Čak i rad za stolom na računalu može opteretiti kralježnicu, povećati rizik od pretilosti i izložiti Vas negativnim učincima stresa. Da biste ostali u formi i zdravi što je duže moguće, preporučuje se voditi brigu o svom zdravlju na poslu : redovito jesti zdravu hranu, ograničiti unos kofeina, razmišljati o održavanju ispravnog držanja.
Prehrana na poslu: malo, ali često
Prema Zakonu o radu, ljudi koji rade najmanje šest sati dnevno imaju pravo na pauzu od 15 minuta. Poslodavac može povećati ovo trajanje ili naručiti, na primjer, jednosatnu pauzu za ručak koja se ne računa kao radno vrijeme. Vrijedno je iskoristiti ovo vrijeme za jesti zdravu i hranjivu hranu. To je vrlo važno za održavanje zdravlja na poslu.
Kvasci i čokoladne šipke, iako najpristupačniji, sadrže gotovo isključivo jednostavne ugljikohidrate. Ove vrste hrane nemaju nikakvu drugu hranjivu vrijednost. Odmah nakon što ih pojedete, možda ćete osjetiti kratki nalet energije, ali uskoro ćete opet biti gladni. Dnevna kalorijska potreba žene u dobi od tridesetak godina, težine oko 60 kg i zaposlene u bijelim ovratnicima, iznosi 1800-2000 kcal. Čovjek iste dobi koji radi istu vrstu posla, težak 80 kg, treba 2400-2600 kcal dnevno. Sustavno prekoračenje ove količine kalorija, čak i od 300 kcal koje pruža čokoladica, može brzo dovesti do prekomjerne težine ili čak pretilosti.
Prehrana na poslu: malo, ali često
Puno bolje rješenje od kupnje bijelog kruha i slatkiša za posao je ponijeti kutiju za ručak napunjenu zdravim obrocima koji sadrže složene ugljikohidrate, proteine, nezasićene masne kiseline, vitamine i mineralne soli. Da biste pripremili ukusnu i zdravu salatu, dovoljno je ustati 20 minuta ranije. Kada pripremate obroke popodne ili navečer, možete pripremiti i dodatnu porciju koju ćete sljedeći dan ponijeti sa sobom na posao.
Kako se brinuti o svom radnom zdravlju dok radite za računalom
Rad na računalu opterećuje kralježnicu. Sjedenje za stolom nekoliko sati u pogrešnom položaju može uzrokovati bolove u leđima, glavobolju, a ponekad i bolove u zglobovima i laktovima. Da biste to izbjegli, trebali biste :
- Ispravno prilagodite visinu stolice prema visini stola i vlastitoj veličini-laktovi bi trebali biti naslonjeni na radnu površinu pod kutom od 90 stupnjeva,
- sjedeći uspravno na stolici, podupirući naslon (dobro je što stolica ima naslone za ruke),
- Postavite monitor na oko 40-75 cm od lica,
- monitor tako da njegov gornji rub bude u vašem vidnom polju ili malo niži,
- postavite monitor tako da ne odražava svjetlost,
- koristite naslone za ruke,
- provjerite je li njegov gornji rub u vašem vidnom polju. radno mjesto treba biti dobro osvijetljeno.
Umjesto kave, idite u šetnju ili popijte čašu hladne vode
Za mnoge od nas ispijanje kave ujutro na poslu ritual je koji je teško napustiti. Jedna ili dvije šalice kave dnevno ne bi trebale naštetiti. Suprotno tome, u velikim količinama kava može negativno utjecati na raspoloženje i zdravlje. Kofein koji se nalazi u kavi, čaju i drugim pićima povećava lučenje hormona stresa kortizola.
Umjesto kave, odlučite se za šetnju ili čašu hladne vode dok na određenoj razini stres na poslu ne bude poželjan jer poboljšava koncentraciju, produktivnost i kreativnost, a također nam olakšava motivaciju za izvršavanje zadataka. Međutim, ako radite na ovaj način dulje vrijeme, možete se osjećati mentalno umorno, razdražljivo i imati problema sa spavanjem.
To može negativno utjecati na posao i osobni život. Uz to, Kava dehidrira tijelo i uklanja mineralne soli, posebno magnezij, koji je važan za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.