Promjene načina života kako bi se pomoglo u kontroli dijabetičkih problema

0
Rate this post

Kada imate dijabetes, glavni cilj je držati ga pod kontrolom. Evo nekih osnovnih točaka koje možete učiniti svaki dan kako biste lakše postigli taj cilj. Vježbati. Redovita tjelesna aktivnost pomaže da se stvarno osjećate mnogo bolje – početna stranica. Isto tako povećava vašu razinu osjetljivosti na inzulin, što ukazuje da bolje djeluje u vašem tijelu. Zbog činjenice da se to događa, razina šećera u krvi može biti mnogo stabilnija.

Vježbanje može dodatno pomoći u ublažavanju tjeskobe.

Ako trenutno nemate energije, počnite polako. Zatim akumulirajte koliko vježbate tijekom vremena. Ciljajte na 4 do 7 trajanja zadatka svaki tjedan. Nastojte da svaka menstruacija traje najmanje 30 minuta. I ne morate vježbati u fitness centru da biste bili energični. Radije idite stepenicama nego liftom ili parkirajte iza parkirališta. Oba uključuju vježbanje u vašu svakodnevnu rutinu.

diabetes.hr

Imajte razuman cilj kao i napravite strategiju. Koje ćete treninge raditi i kada ćete ih raditi? Na primjer, možda namjeravate šetati trideset minuta većinu dana tijekom pauze za ručak.

Prilagodba vaših aktivnosti obično je dovoljna da ne izgorite. Možete se baviti aerobnim aktivnostima poput šetnje ili trčanja. I vježbe otpora poput vježbi s utezima nude dodatni izbor. Što god radili, ne zaboravite se istegnuti prije i nakon svakog treninga.

Važno je prepoznati da tjelovježba smanjuje glukozu u krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li prilagoditi svoje lijekove ili dozu inzulina kako biste održali dovoljno visoke stupnjeve.

Držite se dobro uravnotežene prehrane

Problemi s dijabetesom ne bi vas trebali spriječiti da uživate u hrpi raznovrsne hrane. Pokušajte napuniti pola svog tanjura povrćem bez škroba kao što je:

  • Šparoga
  • Brokula
  • Mrkva
  • Krastavac
  • Zelena salata
  • Squash
  • Rajčica

Osim toga, svakako nabavite nešto od ovoga:

  • Grah
  • Bobice
  • Agrumi
  • Nemasno meso
  • Nemasni ili nemasni mliječni proizvodi
  • orasi
  • Piletina ili riba
  • Ugodan krumpir

Također možete dobiti proteine iz vegetarijanskih proizvoda poput tofua. Ostanite s hranom od cjelovitih žitarica. Ako konzumirate žitarice, provjerite aktivne sastojke, jer cjelovito zrno je prvo na popisu. Primjeri cjelovitih žitarica sastoje se od:

  • Divlja riža
  • Bulgur (lomljena pšenica).
  • Proso.
  • grickalice.
  • kvinoja.
  • sirak.
  • Cijeli zobeni obrok.
  • Cijela pšenica.

Jedite 3 obroka dnevno i pokušajte ih podjednako rasporediti. Također biste trebali nastojati imati istu količinu ugljikohidrata u svakom jelu. U cjelini, manje prerađena hrana je puno bolja. To je zato što ima smanjeni glikemijski indeks, što znači da bi mogao imati manji utjecaj na razinu šećera u krvi. Na primjer, zobena kaša od cijele zobi ima smanjeni glikemijski indeks od instant zobene kaše.

Ako imate dijabetes tipa 2 i pridržavate se režima zdrave prehrane i vježbanja, možete izgubiti težinu, kao i poboljšati svoj dijabetes. Jedna je studija otkrila da dugotrajno sagorijevanje masnoća putem režima prehrane i vježbanja može smanjiti šanse za moždani udar i mentalno pogoršanje.

Niža anksioznost. Ako ste pod stresom, možda ćete puno manje vježbati, piti više i nećete toliko pažljivo pratiti svoj dijabetes. Tjeskoba može povisiti razinu šećera u krvi i učiniti vas puno manje osjetljivima na inzulin. Kada ste pod stresom, vaše tijelo usvaja povratnu informaciju “borba ili izlet”. To znači da će se sigurno pobrinuti da imate dovoljno šećera i masti ponuđenih za energiju.

Istraživačke studije na osobama s dijabetesom tipa 1 otkrile su da razina šećera u krvi raste kod većine ljudi pod mentalnim stresom i tjeskobom, kao i da pada kod drugih. Ako imate dijabetes melitus tipa 2 i jako ste pod stresom, šećer će vam se povećati.

Ako vas nešto muči, pokušajte unijeti promjene koje vam mogu pomoći da se opustite. Možete vježbati, provoditi vrijeme s bliskim prijateljima, prakticirati meditaciju ili promijeniti negativne ideje pozitivnima. Učinite sve što vam pomaže.

Grupe podrške, savjetovanje ili terapija također mogu pomoći.

Prestanite pušiti cigarete. Odbacite naviku. Omogućit će vam daleko bolju kontrolu razine glukoze u krvi. Ako pušite, veća je vjerojatnost da ćete imati ozbiljne bolesti i veće šanse za probleme uzrokovane dijabetesom. One se mogu sastojati od:.

Bolesti srca i bubrega. Loš protok krvi u nogama i stopalima, što može dovesti do infekcija, apscesa i amputacije prstiju ili stopala. Retinopatija, stanje oka koje uzrokuje sljepoću.
Vanjska neuropatija, oštećenje živaca u udovima koje stvara slabu točku, trnce, bol i lošu koordinaciju. Smanjite alkohol. Ako ste na inzulinu ili lijekovima za dijabetes poput sulfonilureje ili meglitinida, konzumiranje alkohola može sniziti razinu šećera u krvi na opasne razine. Kada konzumirate, vaša jetra treba funkcionirati kako bi eliminirala alkohol iz vaše krvi umjesto da kontrolira vaš šećer u krvi.

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime